podciaganie czesto

Cześć. Jestem tu nowy. Wiek: 22 lata Wzrost: 1.70 Waga: 69kg Zapuściłem się w przeciągu kilku miesięcy, mogę tylko wspomnieć, że pół roku temu ważyłem 62kg i moja sylwetka była na prawdę dobra. Kiedy stoję jest w miarę ok, ale kiedy juz siądę wyglądam jak ludzik z Michelin :) Od jakiegoś czasu staram się biegać po 6km dziennie, staram, bo często [...]

Witam ;] Mam 16lat , jestem dość niewysoki - mam ok165cm wzrostu , ważę ok.60 kg Chciałbym aby ktoś zapoznał się i wypowiedział na temat mojego treningu ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy taki trening da porządane efekty ładnej sylwetki ;] Obecnie robię co drugi dzień : -rozgrzewka - w tym rozciąganie -7x20 pompek - raz normalne [...]

Wtorek (klatka+biceps) 1.Superseria:4x Rozpietki na skosie+wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Przenoszenie 2s 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5s 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa ( Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na karku 5s 2.Przysiady na smith'cie ze sztanga z przodu 5s 3.Wyprosty nóg na [...]

Jestem początkujący i chciałbym ćwiczyć takim planem: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

djęcie sylwetki (mile widziane):Ektomorfik . Wiek :18 Waga :58 Wzrost :173 Staż treningowy: nie ma Obwód pasa nie znam ale mało Obwód klaty:nie znam ale mało Obwód uda:nie znam ale mało Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Pompki i podciąganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia:Zdrowy jestem [...]

Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy [...]

Trenuje obecnie planem: (A) Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie sztangi 3x8 Pompki na poreczach 4x8 Kółeczko 3x10 Smith łydki 3x8 (B) Martwy 5x5 OHP 5x5 Podciaganie wąsko 5x5 WL wąsko 3x8 Biceps hantle 3x8 Allahy 3x8 Smith łydki 3x8 I w przypadku powyższych ćwiczeń (zwłaszcza złożonych) rozum [...]

Witam ;] Mam 16lat , jestem dość niewysoki - mam ok165cm wzrostu , ważę ok.60 kg Chciałbym aby ktoś zapoznał się i wypowiedział na temat mojego treningu ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy taki trening da porządane efekty ładnej sylwetki ;] Obecnie robię co drugi dzień : -rozgrzewka - w tym rozciąganie -7x20 pompek - raz normalne rozstawienia , [...]

Witam Panowie. Cwicze w domu za pomocą drążka i 2 hantli moj nauczyciel wf-u podał mi plan który wykonuje co drugi dzień i tu pytanie czy to nie za często ? nie pale mięśni ? Na duże partie robie 6 seri a na małe 4 każdego treningu. Podam przykładowy plan bo ćwiczenia zmieniam. Podciaganie na drążku 4 s Unoszenie tłowia w leżeniu 2 s Pompki [...]

Drążek do mocowania do sufitu, ręcznie robiony. 4 otwory do mocowania do sufitu (zamiast dwóch). Bardzo wytrzymała konstrukcja. Lekki ukos ok. 20stopni głównej rury. Dodatkowe uchwyty. Drążek umożliwia podciąganie wąsko; szeroko przód/tył; z naciskiem na partie górne/środek/dół (wybór kąta skosu). Waga: ok. 8-10kg Cena: 50zł Zdjęcia: [...]

Cześć, Aktualnie ćwiczę FBW: Zestaw A Przysiady Podciąganie Wyciskanie sztangi na poziomej Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangielkami Dipy Zestaw B MC Wyciskanie sztangi na ujemnym Wyciskanie hantli stojąc Uginanie ze sztangą Prostowanie ramion na wyciągu Nie wiem tylko jak rozwiązać problem nóg w zestawie B. Najprościej byłoby [...]

[...] na tym, chcialbym miec okolo 185cm bo grywam w kosza, a wzrost sie przyda. Macie moze pomysl na to ze przestalem rosnac? Moze szykuje sie boom wzrostowy i urosne duzo jeszcze :)? Nie cwicze na silowni, najwyzej jakies podciaganie na drozku i pompeczki + brzuszki w domku, dosc czesto gram w kosza (2-3h dziennie). Czekam na jakies pomysly. pozdro.

Siema Ostatnio zacząłem robić ćwiczenia na rozbudowanie barków moje ćwiczenia to: -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wiosłowanie sztangą -Unoszenie sztangielki w leżeniu -Unoszenie sztangielek w opadzie -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód -Rotacja zewnętrzna ramion -Rotacja wewnętrzna ramion [...]

[...] podciągniec na drążku (nachwytem , rece na szerokosci barkow) jak czesto powinienem cwiczyc zeby uzyskac najlepsze efekty? jak cwiczyc? wykonywac inne cwiczenia niz samo podciaganie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam. Za 4 miesiące będę miał 16 lat. Mam 179 cm wzrostu 68 kg i w ciągu tego roku urosłem jakieś 2-3 cm. Nie wiem czym to jest spowodowane, może dlatego, że niezawsze długo sypiałem, może gorzej sie odżywiałem, czy też genetycznie. Mój ojciec ma 182 cm, a matka 160 cm. Czy według Was jeszcze urosnę? Pytam, ponieważ zastanawiam się czy nie zacząć [...]

[...] expertem, dlatego prosze o pomoc was. jaka praktyka w koncu jest dobra.? czesto i lajtowo czy rzadko i hardcorowo.? mix cwiczen tez jest dobry.? ( wyciskanie na lawce 1 seria potem 1 seria podciagania, znowu wyciskanie a potem znow podciaganie...) prosze o konkretna odpowiedz. jakie ćwiczenia sa bezpieczniejsze dla miesni.? i ktore dla siły ...

[...] jutro :) planowo na 14 dni 5 razy trening. 70% obciazenia maks. przerwy 60-120s 1. Przysiad z sztanga 4*6 2. Martwy ciag 4*6 3. Wyciskanie na lawce poziomej 4*6 4. OHP lub podciaganie na drazku 4*6 5. superseria bic / tric 4*8/10 6.brzuch 3*maks (np. scyzoryki) Prosze o podpowiedzi czy: zbuduje na tym mase? objetosc za duzo/malo? prosze o [...]

Cześć. Ćwiczenie to jest używane często jako wstęp do podciąganie zwykłego na drążku, i tutaj moje pytanie o ustawienie dłoni. A) dlaczego w większości poradników poleca się uchwyt na szerokość barków, a nie jak najszerzej? Szerokość nie jest "lepsza"? B) czy wersja z podchwytem, siłą rzeczy wąsko, nie sprawia, że zbyt dużo pracy wykonuje biceps? [...]

[...] spalac ten tluszczyk na dole bo mi sie wydaje ze troche go mam, tu macie zdjecie http://wgrywacz.pl/images/267P31_05_13_15.42_4_.jpg wykonuje takie cwczenia od tygodnia : podciaganie kolan w zwisie, russian twist, specia kazde cwczenia 3 serie po 15 powt, diety jakiej takiej nie mam jem zdrowo ograniczam slodycze i pije wode, mam wf codziennie [...]

ZDJĘCIE .Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. [...]